등산 효과, 초보 등산 준비물, 필수품, 간식 꿀 팁

 

 

초보등산 준비물 간식 주의사항

 

 

 

 

 

 

 

요즘 건강 챙기시기 위해서 등산하시는 분들이 더 많아진 것 같습니다. 헬스장이나 수영장처럼 실내에서 하는 운동말고 야외에서 할 수 있는 산책이나 등산 등 걷기 운동이 우리 몸에 좋다는 것은 이미 많은 분들이 알고계신 사실이죠!

 

 

 

남녀노소 건강에 많은 도움이 되는 등산! 저도 얼마 전 스위스에서 등산을 해보았었는데 정말 좋았습니다.

 

 

 

저도 등산 전 필수품에 대해 무엇이 있을 지 궁금해서 찾아보았었는데요.  저처럼 궁금해하실 초보등산러 분들이 계실 것 같아서 포스팅 합니다. 부디 도움되시길! 

 

 

 

 

 

 

 

 

등산 효과

 

 

산에서의 운동은 심폐 지구력을 향상 시키고 근력을 강화하며, 자연 속에서의 활동은 스트레스를 완화시키고 정신적인 안정을 가져다줍니다.

 

또한 아름다운 경치를 감상하며 마음을 힐링시킬 수 있습니다.

 

 

실제 사례로, 저희 어머니는 현재 10년 이상 등산을 취미로 계속 다니시고 계십니다. 

60대 나이에 하체 근육이 튼튼하시고, 체력부분에서도 쉽게 지치지 않으시는 20대 못지 않은 강력한 체력을 갖고 계시며, 같은 나이대 분들과 비교해봤을 때도 훨씬 체력적으로 월등하신 것을 보았습니다. 

 

 

이렇게 등산의 효과는 우리의 건강과 행복에 많은 이점을 제공합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

등산 초보 준비물 

 

 

 

초보자가 등산을 할 때 필요한 준비물 리스트와 함께 왜 필요한 지 이유에 대하여 설명해드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 좋은 몸 컨디션 

 

 

등산하기로 한 날은 초보일 수록 몸의 컨디션이 좋은 상태일 때 등산 하는 것이 좋습니다. 

 

이유는 평소에 움직임이 적은 사람이라면 더 힘들어 할 수 있기 때문입니다.

 

등산은 오르막길, 가파른길 등으로 걸어가며 오랜시간의 체력을 요하는 것도 하나의 이유입니다.

 

 

 

 

 

2. 기능성 의류 (등산복) + 방풍 용품 (장갑, 귀마개, 모자 필수) 

 

 

초보자라면 등산용 기능성의류가 없을 가능성이 더 클 수도 있다고 생각합니다. 그러나 등산용품은 기능성으로 제품이기에 앞으로 등산을 많이 다니실 예정이시라면 구비하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

옷을 입으실 때는 날씨의 변화에 맞춰 여러 겹의 옷을 입어야 합니다. 

여러 겹의 옷을 입는 이유는 처음에 등산을 막 시작할 때 등산 입구에서는 날씨에 따라 너무 덥거나 춥거나 할 수 있지만 등산하며 걷기 시작하면서 몸의 온도가 급격하게 상승하게 됩니다. 

 

 

그러면서 몸은 더위를 느끼고 땀을 흘리게 되며 급격한 시원함을 느끼고싶어하지만, 이 때 갑자기 몸의 온도차이가 나게되면 감기가 걸릴 확률이 크고 컨디션이 저조해질 수 있으므로 주의해야합니다. 

 

 

그렇기 때문에 요즘엔 기능성으로 나오는 등산 의류가 참 많습니다. 

예를 들면 습기를 흡수하는 티셔츠, 얇지만 따뜻한 아우터, 방수 및 방풍 기능성 의류가 많으므로 꼭 여러겹의 옷을 입고 등산하시길 추천드립니다. 

 

 

또한, 추운 겨울날에는 장갑, 모자를 꼭 챙기셔야합니다!

 

 

 

 

 

3. 편안한 등산화 

 

 

초보 등산러분들은 등산화가 없을 경우가 많을 것 같습니다. 운동화로도 충분히 걸을 수 있지만 산은 가파르고 자잘한 돌들, 또는 미끄러운 곳곳들이 존재합니다. 그래서 발에 딱 맞고 편안한 기능성의 등산화가 있는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

4. 트레킹 스틱 

 

 

트레킹스틱

 

 

등산하다보면 예전엔 어르신들이 손에 나무 막대기 하나씩 들고 산에 다니시는 것을 본 적이 있으실 겁니다. 

 

 

등산용품 중 트레킹 스틱이있는데 막대기 같이 생긴 것으로, 등산 시 더 편안하고 안전하게 즐길 수 있도록 도와주는 등산도구입니다. 

 

 

트레킹스틱 사용 시, 보행 중에 불균형한 산 지형에서 몸의 균형을 조절하여 신체 부담을 전체적으로 분산시키어 넘어지거나 넘어질 위험을 줄일 수 있고, 

 

 

몸의 중심의 밸런스를 조절하여 압력을 분산시켜서 무릎과 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있는 이점이 있습니다. 

 

 

길이도 조절가능하여, 산의 오르막이나 내리막에서 몸을 밀어 올리거나 내림으로써 스틱을 유용하게 사용하여 몸의 피로도를 줄이는 데 많은 도움이됩니다. 

 

 

 

 

 

 

5. 등산 가방

 

 

등산가방,등산용품

 

 

초보일 수록 많은 짐을 가지고 가는 것 보단 적은 짐을 가지고 가는 것이 좋습니다. 가방이 무겁게 되면 그만큼 불균형한 지형 위에서 몸의 밸런스를 맞추기가 어려워지므로 가벼운 소형 등산 가방을 가지고 가는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

 

 

6. 핸드폰 + 날씨어플 

 

핸드폰은 우리삶의 필수 휴대품이지만 날씨 어플을 준비물 리스트에 넣은 이유는 우리나라도 예전과는 다르게 햇빛이 비치는 와중에도 비가 내릴 때가 많은 날씨가 많아졌으므로, 등산할 때는 날씨 체크하는 것이 필수입니다. 

 

 

 

 

7. 보조밧데리 (핸드폰) 

 

보조밧데리는 5000 이나 10000 용량의 제품을 추천드립니다. 이유는 무게가 그렇게 무겁지 않으나 핸드폰을 1번 이상 충분히 충전할 수 있는 용량이기 때문입니다. 

 

 

 

 

8. 충분한 물 

 

등산 시 숭분한 수분섭취는 꼭 필요하므로, 1인당 생수 500ML 2병 정도는 챙기시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

9. 휴대용 밴드 & 소독약 

 

산에서 손으로 나무나 땅을 잘 못 짚어서, 또는 넘어질 경우를 대비하여 휴대용 밴드와 소독약을 준비하면 마음이 든든합니다. 이 외에도 본인의 몸 컨디션에 맞추어 필요한 비상약을 챙기시는 것도 좋습니다. 

 

 

 

 

10. 간식 + 휴지 + 물티슈

 

등산에서 간식은 꼭 필요한 필수품들 중 하나입니다. 간식을 먹기 전 후로 필요한 물티슈, 휴대용 티슈는 위생에 도움이 되므로 선택사항일 수 있겠습니다만, 제가 예전에 준비물로 챙겨서 등산할 때 깔끔하게 손을 유지할 수 있었던 좋았던 기억이 있었기에 준비물 리스트에 함께 넣었습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등산 간식 준비 

 

 

등산에 적합한 음식을 선택하는 것은 에너지 수준을 유지하고 신체 활동을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

가벼워서 휴대하기 쉽고 영양가가 높은 간식을 선택하는 것이 제일 좋습니다. 

 

 

 

 

단백질바 / 에너지바

 

탄수화물 함량이 높고 단백질을 제공하는 단백질바 또는 에너지바는 1개만 먹어도 배가 든든하고 영양가가 좋은 간식입니다.

 

시중에 많은 제품들이 나와있으니 성분 비교하신 후 선택하시면 될 것 같습니다. 

 

 

 

건조 과일

 

말린 과일은 가볍고 당분이 있기에 빠른 에너지원이 될 수 있는 좋은 간식입니다. (건포도, 살구, 망고, 바나나칩 등) 

 

 

 

 

견과류 버터 / 땅콩 버터 

 

견과류 버터, 땅콩 버터, 아몬드 버터 등을 1회 분량으로 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있습니다. 열량이 높기때문에 배고픔을 덜 느낄 수 있어 그만큼 든든한 간식이 되어줍니다. 

 

 

식빵에 땅콩버터 / 견과류 버터를 발라서 버터샌드위치를 집에서 미리 만들어 준비하여 간단한 식사용으로 챙기는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

육포

 

쇠고기나 칠면조 육포와 같은 간식은 휴대가 간편한데 비하여 몸에 단백질을 강화하기에 좋은 간식입니다. 최소한의 첨가물과 방부제가 포함된 제품으로 선택하시길 바랍니다. 

 

 

 

신선한 과일

 

사과, 오렌지, 포도는 수분과 필수 비타민을 제공하므로 등산 시 과일섭취를 통하여 필요한 수분까지 채울 수 있어서 좋은 간식입니다. 

 

 

 

 

 

다크 초콜렛

 

다크 초콜릿은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 빠른 에너지의 원천이기도 합니다. 코코아 함량이 높은 제품으로 선택하시길 바랍니다. 

 

 

 

 

스포츠 음료 / 충분한 물 

 

등산 시 땀이 많이 날 수 있으므로 몸에 충분히 수분을 채워주기위하여 충분한 양의 물 또는 스포츠 음료를 준비하셔야 합니다.

 

 

물을 너무 많이 가져가게 되면 등산 시 물의 무게마저 힘이들고 무겁게 느껴질 수 있으므로, 너무 많이 준비하는 것보다는 1인 500ML 생수/ 스포츠음료 2개 정도로 챙기시는 것을 추천드립니다. 

 

 

또 몸에 컨디션에 따라서 스포츠 음료보다 물이 더 필요한 상황이 생길 수 있으니 물은 반드시 꼭 챙기셔야 합니다! 

 

 

 

 

 

 

 

 

등산 시 주의해야 할 사항

 

 

등산할 때 주의해야 할 점은 여러가지가 있습니다.

 

 

✅ 먼저 등산하는 날의 날씨를 먼저 확인하고 날씨에 맞추어 적절한 등산의류를 준비해야 합니다. 

 

✅  몸의 컨디션을 잘 파악하여 등산 할 수 있을 만큼만 하고 적절한 휴식시간을 가지는 것이 중요합니다. 

 

✅  안전을 위해 혼자 가지 않고, 동반자와 함께 등산하는 것이 좋으며, 길을 잃지 않도록 주의해야 합니다. 

 

✅ 또한, 자연을 보호하기 위해 산에 쓰레기를 버리지 않아야 합니다.

비닐봉투를 미리 준비해가서 쓰레기가 발생할 때마다 가져간 비닐봉지에 넣어 갖고 다니고 쓰레기는 나중에 버리도록 합니다. 

 

✅ 철저한 화재 예방을 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

등산 전 꿀팁 (시간이 많이 남아있다면)

 

 

만약 등산하는 날을 이미 정해둔 상태이고 아직 충분한 시간이 있다면, 등산가기 전 미리미리 정기적인 심혈관 운동 , 근력운동, 지구력 운동 또는 산책을 습관화하여 등산 시 필요한 체력을 준비하면 덜 힘들 수 있으니 남은 시간동안 체력 준비하시길 추천드립니다. 

 

 

 

등산은 코스 선택도 중요합니다. 초보자라면 경험이 풍부한 가족이나 친구, 지인과 함께 등산하는 것을 고려해보시길 바랍니다. 언제나 안전이 제일 중요하니 늘 조심히 등산하시길 바랍니다.